Rụng tóc nhiều là do thiếu chất gì? Làm gì để cải thiện nhanh nhất?

Hiện tượng rụng tóc xảy ra thường xuyên và phổ biến ở nhiều đối tượng và độ tuổi. Có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng dẫn đến hiện tượng tóc gãy rụng. Vậy khi bị rụng tóc là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất gì? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Làm sao để khắc phục và bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Thảo Mộc Đồng Quê nhé!

Rụng tóc nhiều là do thiếu chất gì?

Mái tóc của chúng ta có chu kỳ sống gồm 3 giai đoạn, giai đoạn tăng trưởng, sau đó là thời kỳ nghỉ và cuối cùng là giai đoạn rụng. Hiện tượng rụng tóc thường kéo dài từ 3 – 6 tháng. Vì thế bạn hãy theo dõi tình trạng rụng tóc của mình xem kéo dài bao lâu nhé. Nếu cơ thể thiếu một trong những chất sau có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc rụng.

Rụng tóc nhiều do thiếu máu

Đây là nguyên nhân đầu tiên có thể gây rụng tóc. Theo nghiên cứu khoảng 10 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 49 bị thiếu máu do dẫn đến tóc gãy rụng. Biểu hiện của thiếu máu đó chính là thường xuyên cảm thấy choáng váng, đầu óc thiếu minh mẫn, kèm rụng nhiều tóc. Để khắc phục tình trạng này, hãy bổ sung chất sắt cho cơ thể thông qua các bữa ăn hàng ngày. Hoặc bổ sung qua thực phẩm chức năng dạng viên uống.

Rụng tóc nhiều do thiếu nhóm vitamin

Vitamin là dưỡng chất cần thiết giúp tóc phát triển, dưỡng tóc và duy trì độ chắc khỏe. Mỗi loại vitamin sẽ có những công dụng khác nhau, cụ thể như sau:

Vitamin H: Vitamin H (hay còn được gọi là vitamin B7, biotin) có tác dụng kích thích quá trình mọc tóc và ngăn ngừa lượng tóc rụng hiệu quả. Vitamin H chứa nhiều trong các loại cá hồi, cá mòi, các loại hạt ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, các loại gan, lúa mì…

Vitamin C: Vitamin C nổi tiếng với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, dưỡng chất này còn có tác dụng tiêu diệt gốc tự do, là chất xúc tác trong quá trình sản sinh collagen, giúp cơ thể hấp thụ sắt và chuyển hóa tổng hợp hồng cầu, từ đó tạo máu. Do vậy, nếu cơ thể bị thiếu vitamin C sẽ khiến cho tóc bị gãy rụng nhiều, sơ yếu.

Bạn có thể bổ sung vitamin C cho thể bằng các loại trái cây tươi, đặc biệt là các trái cây có múi như: cam, chanh, bưởi, quýt hoặc ổi, chuối, táo, lê…

Vitamin E: Vitamin E giúp duy trì độ ẩm cho làn da và nang tóc. Thiếu hụt loại vitamin này có thể khiến da đầu khô, nang tóc bị tổn thương và hư hại dẫn đến tình trạng gẫy rụng.

Vitamin B: Là nhóm vitamin quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Cụ thể, nếu thiếu vitamin B7 sẽ khiến tóc sơ yếu và gẫy rụng còn nếu cơ thể bị thiếu vitamin B6 sẽ không thể đảm bảo được quá trình trao đổi chất ở nang tóc.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm: các loại thịt, cá, trứng, sữa… bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

Vitamin A: Đây là thành phần cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc giúp sừng hóa và bảo vệ thân tóc. Vì vậy nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin A sẽ là nguyên nhân khiến cho tóc chậm phát triển, chất tóc yếu dẫn đến tình trạng gãy và rụng nhiều bất thường.

Bạn có thể tăng cường bổ sung vitamin A và chất xơ từ các loại rau xanh như: rau cải xoong, rau bina, rau chân vịt, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, các loại đỗ…

Rụng tóc nhiều do thiếu các khoáng chất

Bên cạnh những vitamin kể trên, để duy trì cho tóc chắc khỏe, óng mượt và giảm tình trạng gãy rụng bạn cần bổ sung đầy đủ các loại khoáng chất thiết yếu. Tóc gãy rụng nhiều có thể do thiếu hụt những loại khoáng chất sau:

Thiếu sắt

Thiếu sắt gây ra nhiều triệu chứng rụng tóc ở cả nam giới và cả nữ giới. Nếu thiếu sắt bạn có thể sẽ bị rụng đến 300 sợi tóc mỗi ngày. Khi đó cơ thể không có đủ oxy để nuôi dưỡng cho tóc nên dẫn đến hiện tượng tóc xơ yếu và dễ gãy rụng.

Hãy bổ sung nhiều thịt bò, đậu lăng, đậu xanh, nho khô để cung cấp thêm sắt cho cơ thể. Ngoài ra, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, khoai lang cũng là một nguồn cung cấp chất sắt mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.

Thiếu canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng, nó duy trì sự hình thành và phát triển của xương, răng và tóc. Hấp thụ đầy đủ canxi sẽ thúc đẩy các hormone và enzyme như biotin và nuôi dưỡng tóc. Vì thế, khi bị rụng tóc rất có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt một lượng canxi.

Hãy bổ sung canxi cho cơ thể thông qua những bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như: rau cải ngọt hoặc rau dền. Ngoài ra, vừng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, hạnh nhân đều là những thực phẩm giàu canxi.

Thiếu kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone cho cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt kẽm có thể làm tăng nồng độ DHT (dihydrotestosterone) trong cơ thể nam giới và estrogen ở nữ giới. Và đây được coi là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc.

Bạn có thể bổ sung kẽm từ một số loại thực phẩm như: Cá hồi, tôm, cua, hàu, thịt gà, thịt bò, lợn… để tăng dưỡng chất cho mái tóc sơ yếu.

Thiếu Selen

Selen vai trò bài tiết các kim loại nặng tích tụ bên trong cơ thể giúp cơ thể thải độc, bảo vệ nang tóc khỏi tác động và chống quá trình oxy hóa và làm giảm các gốc tự do. Nếu bị thiếu selen sẽ giúp mái tóc của bạn bị oxy hóa và gãy rụng.

Hàm lượng selen trong cơ thể không giống như các loại khoáng chất khác, nó chỉ chiếm một lượng nhỏ. Bạn có thể ăn các loại hải sản để bổ sung selen như: cá hồi, cá ngừ, cá chích, tôm, cua, hàu…

Silic dioxit

Silic giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và khoáng chất một cách tối đa. Nếu bị thiếu silic dioxit, không chỉ khiến cho mái tóc bị gãy rụng mà cơ thể của bạn cũng trở nên mệt mỏi. Để bổ sung loại khoáng chất có lợi này bạn nên thường xuyên ăn giá đỗ, khoai tây, dưa chuột…

Bị rụng tóc nhiều do thiếu protein

Tóc sẽ rụng khi lượng protein trong cơ thể giảm đi sau 2 đến 3 tháng. Số lượng tóc bị gãy rụng tăng lên mỗi ngày. Nếu không kịp thời bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể thì bạn sẽ phải đối mặt với hiện tượng hói đầu trong tương lai. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, hãy ăn những thực phẩm này hàng ngày để cung cấp lượng protein cho cơ thể.

Rụng tóc nhiều do thiếu omega 3

Một trong những chất nếu thiếu hụt sẽ gây ra tình trạng rụng tóc đó chính là omega 3. Omega 3 là chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho một số người bị bệnh tim, giảm viêm khớp. Nên bổ sung omega 3 để cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể và mái tóc. Trong cá hồi hoặc các loại cá béo có chứa nhiều omega 3. Ngoài ra , sữa, nước ép, ngũ cốc và rau cải cũng là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời. Bạn có thể chế biến chứng theo sở thích để có bữa ăn ngon miệng và có thể điều trị được chứng rụng tóc.

Hiện nay, có rất nhiều viên uống thực phẩm chức năng omega 3. Bạn cũng có thể bổ sung chất này thông qua các viên uống. Tuy nhiên nên sử dụng với liều lượng vừa phải. Bổ sung omega 3 đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây biến chứng.

Nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân gây ra, ngoài việc là cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Thì còn do nhiều nguyên nhân khác có thể kể đến như:

• Do nội tiết tố: Sự thay đổi lượng tiết tố trong cơ thể, tăng giảm một cách đột ngột dẫn đến tình trạng rụng tóc. Đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, sau sinh và giai đoạn tiền mãn kinh.
• Stress kéo dài: cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng căng thẳng sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Cũng như là nguyên nhân gây rụng tóc thành từng mảng.
• Do di truyền: Nếu trong gia đình bạn có ông, bố bị hói đầu thì khả năng cao là bạn cũng sẽ bị hói đầu.
• Do việc giảm cân: Bạn đang muốn giảm số cân nặng của cơ thể bằng việc hạn chế trong ăn uống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rụng tóc do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết để nuôi tóc.
• Thiếu chất: cơ thể của chúng ta cần rất nhiều dưỡng chất để cung cấp cho quá trình trao đổi chất đi khắp cơ thể. Mái tóc cũng cần các dưỡng chất để nuôi dưỡng cho khỏe đẹp. Nếu thiếu hụt một số các chất cần thiết, mái tóc cũng sẽ yếu và dễ gãy rụng hơn.

Làm gì khi bị rụng tóc do thiếu chất

Để khắc phục tình trạng rụng tóc do thiếu chất, bạn nên bổ sung cho cơ thể các thành phần dinh dưỡng nhằm tái tạo nang tóc, kích thích tóc mọc và giảm tình trạng gãy rụng.

Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng dầu gội ngăn rụng tóc:

Bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống

Nếu nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc là do thiếu chất thì chúng ta cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để ngăn ngừa rụng tóc. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc do thiếu chất thì nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây trong thực đơn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, phô mai, tôm cá, thịt heo, thịt gà, thịt bò, đậu nành, đậu đỏ, các loại nấm, bí đỏ,…
• Thực phẩm giàu biotin: các loại đậu, bơ, cà rốt, trứng, sữa đậu nành…
• Thực phẩm giàu sắt: thịt gia cầm, thịt bò, lòng đỏ trứng, các loại rau có màu xanh đậm
• Thực phẩm giàu kẽm: hàu, hải sản tươi, sò huyết, thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, phô mai…
• Thực phẩm giàu Omega 3: cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, óc chó…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây họ cam, chanh, quýt, bưởi, kiwi, dứa…
• Thực phẩm giàu silica: các loại đậu, vỏ dưa leo, hạt tiêu xanh hay khoai tây.
• Silic điôxit có nhiều trong giá đỗ, dưa chuột, khoai tây…
• Thực phẩm giàu vitamin: dưa leo, cà chua, dưa hấu, cam, quýt, lựu, ổi, nho, lê, chuối, cà rốt, rau xanh, măng tây, khoai tây, lòng đỏ trứng,…

Sử dụng dầu gội ngăn ngừa rụng tóc

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mái tóc qua thực đơn hàng ngày, bạn hãy kết hợp dùng dầu gội có tác dụng hỗ trợ ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả.

Các loại dầu gội ngăn rụng tóc cũng rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng đạt được hiệu quả như mong muốn của người dùng. Sử dụng dầu gội thảo dược thiên nhiên đang là liệu pháp được nhiều người rụng tóc hướng tới. Dầu gội từ thảo dược thiên nhiên được làm từ các nguyên liệu tự nhiên nhất. Nên đảm bảo cho mái tóc của bạn luôn mềm mượt, óng ả.

Hiện nay, dầu gội Đồng Quê đang là sản phẩm được nhiều người tin dùng. Dầu gội Đồng Quê được chiết xuất từ hơn 20 nguyên liệu là thảo dược thiên nhiên, tăng cường các thành phần dưỡng tóc hiện đại giúp dưỡng tóc từ gốc, cho mái tóc bóng khỏe, mềm mượt, bồng bềnh.

Đặc biệt, tất cả các loại dược liệu thiên nhiên trên đều được tuyển chọn kỹ càng, chiết xuất, tinh chế rồi một lần nữa loại bỏ các phần tạp chất và còn lại những gì tinh túy nhất hội tụ trong chai dầu gội.

Sử dụng Dầu gội Đồng Quê sẽ giúp nuôi dưỡng tóc và da đầu từ gốc, cho mái tóc sạch, ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc thay thế, giúp giải quyết hầu hết các vấn đề về tóc như: khô xơ chẻ ngọn, rụng tóc, tóc bạc sớm, da đầu gàu ngứa. Đồng thời, sản phẩm vô cùng an toàn để sử dụng cho cả phụ nữ mang thai, sau sinh và cho trẻ em.

Chắc hẳn qua những thông tin mà chúng mình vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi bị rụng tóc là thiếu chất gì. Đồng thời bài viết cũng đưa ra một số gợi ý về các loại thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết và loại dầu gội dược liệu giúp cải thiện tình trạng tóc rụng. Chúc các bạn sẽ sở hữu má tóc bồng bềnh, mềm mượt và không gãy rụng!